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欧阳英的博客

台湾著名生机食养大师

 
 
 

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【食养四月天】H7N9流感期,5种方法快速提升免疫力!  

2013-04-28 14:07:49|  分类: 食养 |  标签: |举报 |字号 订阅

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想要身体不受病毒入侵,最好的方法就是提升免疫力,把身体调到最佳状态。 

首先,营养要充足均衡,三餐要吃到“营养100分”。什么是营养100分?就是三餐饮食,主食要吃到全谷类,少吃白米饭,多吃五谷杂粮(:糙米、小麦、大麦、燕麦、小米…)蔬菜类要吃到瓜类(:丝瓜、苦瓜、黄瓜…)粗纤维类 (:芦笋、芹菜、莲藕…)类胡萝卜素类 (:胡萝卜、甜菜根…)十字花科类(:绿花椰菜、芥蓝菜、高丽菜…)根茎类(:地瓜、南瓜、芋头…),再加上海藻类(:紫菜、海带…)菇菌类(:木耳、香菇…)大豆制品类(:豆干、豆腐…)

    增强免疫力有以下5个有效方法:

       饮食能快速提升人体免疫力,蔬菜当中,目前公认最能提升免疫力的食物是多醣体,多醣体多存在菇菌类中,建议大家多吃香菇、木耳、银耳等 ,除了多醣体的食物,蛋白质也是提升免疫力的重要营养素。身体如果严重缺乏蛋白质,会使淋巴球的数量减少,造成免疫机能下降,多喝酸奶,可以补充优良的蛋白质。

        饮食之外,睡眠与人体免疫力也是密切相关。睡眠时人体会快速修补受伤的细胞,增强免疫系统。故要早早上床,千万不可熬夜!

        3,每天要坚持有氧运动。“吸吸呼”是一种抗癌的呼吸法,每天早晨在绿树下“吸吸呼”,鼻子连吸两次,然后用嘴巴吐气一次,持续做至少30分钟,不仅能提高免疫力,还能缓和情绪,纾解压力,但要轻松自在地做,轻松地吸,轻松地呼,不可用力吸用力呼!

4,免疫力与情绪更是正相关。敌视、悲痛、失落、忧愁、担心、恐惧等消极情绪,都会导致人体免疫力快速下降。人只有在内心平衡愉悦的状态下,免疫力才能保持在最佳的状态。   

5,多喝开水。水会使血液由浓变清,携氧能力增强,有效提高人体抗病能力,特别是早晨的第一杯水,甚为重要。喝水时要慢慢的喝,可促进口水的分泌,唾液含有丰富的酶,不仅帮助消化,更能灭菌抗病毒!

        以下提供三款提升免疫力的食养验方,在抗流感的非常时期,可当作防身饮料:

一、黄耆红枣枸杞汤

【食养四月天】H7N9流感期,5种方法快速提升免疫力! - 欧阳英 - 欧阳英的博客
 材料:黄耆15g、红枣12g、枸杞12g、西洋参2片、当归1片。

做法:1、所有材料洗净后加水1000c.c.,入锅合煮;

2、大火先煮滚,小火续煮20分钟,滤渣当茶饮。

功效: 补血补气,提升抗病力。

叮咛:喝六天停一天。

 

二、鱼腥草红枣汤

【食养四月天】H7N9流感期,5种方法快速提升免疫力! - 欧阳英 - 欧阳英的博客
 材料:鱼腥草(干品)40g,红枣15粒。

做法:1、先将鱼腥草洗净,红枣洗净切开留籽;

           2、二者加水3000cc合煮,大火滚开后转小火续煮20分钟,滤渣即可饮用。

功效:利尿排毒,增强免疫系统。

叮咛:1、鱼腥草在中药房有售;

           2、喝六天停一天。

 

三、高C果汁

【食养四月天】H7N9流感期,5种方法快速提升免疫力! - 欧阳英 - 欧阳英的博客 

材料:橙子2个、柠檬1/2~1个、葡萄25粒。

做法: 1、将橙子及柠檬彻底洗浄,均去皮,切块后用分离式榨汁机榨出原汁;

2、将葡萄洗浄后去皮、去籽,葡萄肉再与橙子柠檬汁用调理机拌匀,趁鲜饮用。

功效:预防流感,有助于退高烧。

叮咛:若有发烧时,橙子与柠檬只削去薄薄的外皮,故意留下白色内皮,榨出的汁虽有点苦涩,但对退烧特别有效!

 


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