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欧阳英的博客

台湾著名生机食养大师

 
 
 

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【吃出美人儿】轻松做个睡美人  

2012-10-18 11:58:25|  分类: 吃出美人儿 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       女性朋友天生思考细腻,容易多虑烦心,加上现代社会人际关系复杂,步调紧张压力大,往往造成晚上思三顾四,在床上翻来覆去,久久难以入眠,愈想睡就愈睡不着,恍惚辗转撑到天亮,起床时精神疲累不堪,接下去整天就像失了魂似的,工作老出差错!

一天的睡眠总时数,最好能睡足8小时以上,若长期睡眠质量不好,迟睡、失眠、浅眠或多梦,白天不仅犯困,而且脸色蜡黄,黑眼圈明显,皱纹增加,看上去既苍老又憔悴,睡眠不良不仅影响生活质量,更是皮肤的最大杀手!

亮丽优雅的仕女都是早早入睡,懂得用睡眠来保养皮肤,要想外表漂亮,一定要给自己足够的“美容觉”时间,尤其是“子时” (晚上11点到凌晨1点),这段时间走“胆经”,可促进新陈代谢,活化肌肤。女性若能天天在子时充分利用美容觉,那皮肤的滑嫩细致,必是众所羡慕的!

睡不着的女性朋友该如何自我调养?这里教大家“睡美人”三要诀: 

一、多喝“金针菜汤”:

轻松做个睡美人 - 营养师欧阳英 - 欧阳英的博客 

材料:金针菜(又名黄花菜)干品30g

作法:

(1)  金针菜洗净后,先用温开水泡20分钟,再经沸水烫30秒,沥干后,加水2000cc入锅煮,大火先煮滚,小火再煮20分钟,滤渣当茶饮。

(2)  最好上午10:00~11:00至少喝500㏄以上,下午3:00~5:00至少喝500㏄,晚上8:00~8:30至少喝200㏄。

(3)  喝六天停一天。

功效:金针菜又名“安神菜”,煮汤当茶饮,可以安定神经,帮助熟睡;甚至可以改善忧郁症&燥郁症。

 

二、 “酸枣仁小米粥”当晚餐主食

轻松做个睡美人 - 营养师欧阳英 - 欧阳英的博客 

材料:酸枣仁(干品,在中药房有售,要捣碎)30克、小米80克、红枣(去籽、切碎)3粒

作法:

(1)酸枣仁洗净后加水700㏄入锅合煮,大火先煮滚,小火再煮30分钟,滤渣取汤(酸枣仁汤)。

(2)小米与红枣洗净后,加酸枣仁汤入锅煮至熟烂。

(3)宜温热进食,当作晚餐的主食吃。

功效:小米含有丰富的色胺酸,色胺酸可以安神助眠,酸枣仁是改善失眠的中药材,红枣是补性食物,可以改善神经衰弱,有助于入眠。

 

三、睡前热水泡脚

材料:生姜一大块(如手掌大小)

作法:

(1)将生姜切片,加水一大锅煮滚,改小火再煮20分钟,先用一小茶壶装满滚烫的姜汤(可在泡脚的中途,水温不够热时,可以倒入提高水温)。

(2)将剩余的滚烫姜汤倒入高水桶,加冷水将姜汤的温度调至40~41℃,水高要接近膝盖,桶底放4粒高尔夫球,进行脚底按摩。人坐在椅边,双脚踩入热姜汤中,一面泡脚,一面脚底踩高尔夫球,每只脚踩两粒高尔夫球,脚底愈痛的点愈要忍痛用力踩压,可以刺激穴位,活化内脏。

(3)热水泡脚时,衣服要穿厚厚,可以逼汗排毒,情绪放松,帮助入眠。

(4)泡脚要30分钟,但流汗时必须要马上擦干,避免吹到风,着凉感冒。泡脚时,最好把窗户关住,勿开空调与风扇。

功效:逼汗排毒,安神助眠。

 

 

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